広背筋強化と肩甲骨の可動域アップ運動
人体最大の筋肉で、腕の伸展などに働く。ADLでは立ち上がりや骨盤の安定を図る。
- 指でピストルを作り挙上する。
- 腰を反らさないように肘を直角に曲げて手のひらを外に向ける。（１セット２～３回）
- 1ヶ月目
- 1日3～5セット
- 2ヶ月目
- 1日5～10セット
- 3ヶ月目
- 1日10セット以上
骨盤底筋群と殿筋群化運動
骨盤内臓の支持と股関節の可動域に関与する。ADLでは抗重力筋として働く。
- 腰幅でボールなどを膝に挟む。
- へそを頭方へ膝を後方に引っ張るように臀部を持ち上げる。
- 10回持ち上げ10秒保持。
- 1ヶ月目
- 1日3～5セット
- 2ヶ月目
- 1日5～10セット
- 3ヶ月目
- 1日10セット以上
腹筋（腹横筋）強化運動
腹腔内圧を高め体幹の前面を支える。
- 肩の下に肘が来るようにうつぶせになる。
- 顎を引き腰が落ちないようにお腹を持ち上げる。その際、頭は前の壁を踵は後ろの壁を押すようにする。
（大変ならつま先ではなく膝をついてもよい）
- 1ヶ月目
- 30秒以上を目指す
- 2ヶ月目
- 1分以上を目指す
- 3ヶ月目
- 2分以上を目指す