肩の機能を高める運動 | 小田急線東北沢駅より徒歩2分の市後﨑整骨院
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肩の機能を高める運動
肩甲骨の可動域アップ運動
肩甲骨及び肩関節周辺の筋肉を刺激し肩甲骨の可動域を高める。
指でピストルを作り挙上する。
腰を反らさないように肘を直角に曲げて手のひらを外に向ける。
(1セット2~3回)
1ヶ月目
1日3~5セット
2ヶ月目
1日5~10セット
3ヶ月目
1日10セット以上
肩甲骨の可動域アップ運動
肩甲骨及び胸部周辺の筋肉を刺激し肩甲骨の可動域を高める。
手を前方に伸ばし肩甲骨を広げる。(5秒)
肘を直角に曲げ肩甲骨を寄せ胸を広げる。(5秒)
肘を支点に手のひらを正面に向ける。(5秒)
1ヶ月目
1日3~5セット
2ヶ月目
1日5~10セット
3ヶ月目
1日10セット以上
肩甲骨の可動域アップ運動
肩甲骨及び背部の筋肉を刺激し肩甲骨の可動域を高める。
両手でタオルなどを持ち8カウントで挙上する。その際に、腰が反らないようにする。
首を長くし肩甲骨の下の部分を引き寄せるよう8カウントで引き下げる。首の後ろに引くことが辛いようなら顔の前でもOK。
1ヶ月目
1日3~5セット
2ヶ月目
1日5~10セット
3ヶ月目
1日10セット以上