肩甲骨の可動域アップ運動
肩甲骨及び肩関節周辺の筋肉を刺激し肩甲骨の可動域を高める。
- 指でピストルを作り挙上する。
- 腰を反らさないように肘を直角に曲げて手のひらを外に向ける。
（１セット２～３回）
- 1ヶ月目
- 1日3～5セット
- 2ヶ月目
- 1日5～10セット
- 3ヶ月目
- 1日10セット以上
肩甲骨の可動域アップ運動
肩甲骨及び胸部周辺の筋肉を刺激し肩甲骨の可動域を高める。
- 手を前方に伸ばし肩甲骨を広げる。（5秒）
- 肘を直角に曲げ肩甲骨を寄せ胸を広げる。（5秒）
- 肘を支点に手のひらを正面に向ける。（5秒）
- 1ヶ月目
- 1日3～5セット
- 2ヶ月目
- 1日5～10セット
- 3ヶ月目
- 1日10セット以上
肩甲骨の可動域アップ運動
肩甲骨及び背部の筋肉を刺激し肩甲骨の可動域を高める。
- 両手でタオルなどを持ち8カウントで挙上する。その際に、腰が反らないようにする。
- 首を長くし肩甲骨の下の部分を引き寄せるよう8カウントで引き下げる。首の後ろに引くことが辛いようなら顔の前でもOK。
- 1ヶ月目
- 1日3～5セット
- 2ヶ月目
- 1日5～10セット
- 3ヶ月目
- 1日10セット以上