中殿筋強化運動
股関節外転に働き、ADLでは臀部が下がらないように働き骨盤の安定を図る。
- イスなどに掴まり脚を真横に上げる。その際、骨盤を傾けないように上げる。
- 10回上げた後に10秒保持する。（1セット）
- 1ヶ月目
- 1日3～5セット
- 2ヶ月目
- 1日5～10セット
- 3ヶ月目
- 1日10セット以上
ハムストリングス・大腿直筋強化（スクワット）運動
膝の屈曲・伸展に働き、ADLでは立ち上がりや股関節・骨盤の安定を図る。
- イスなどに掴まり体幹を安定させる。
- 膝が前に出ないよう臀部を後方に引く。その際に、背骨が曲がらぬよう顔は正面を見る。
- 痛みのない角度で10回屈伸し10秒保持する。
- 1ヶ月目
- 1日3～5セット
- 2ヶ月目
- 1日5～10セット
- 3ヶ月目
- 1日10セット以上
大殿筋強化運動
股関節の伸展に働き、ADLでは起立動作や抗重力筋として働く。
- イスなどに掴まり体幹を安定させる。
- 腰が反らないように踵を持ち上げる。その際に足首を直角に保つ。
- 痛みのない角度で10回伸展し10秒保持する。
- 1ヶ月目
- 1日3～5セット
- 2ヶ月目
- 1日5～10セット
- 3ヶ月目
- 1日10セット以上